Keskittymiskyky
Keskittymiskyky on taito, joka auttaa meitä keskittymään ja pysymään tehtävän tai aktiviteetin parissa ilman, että herkästi häiriinnymme tai menetämme kiinnostuksemme. Se on tärkeä taito, joka auttaa meitä niin koulussa kuin työelämässä.
Hyvä keskittymiskyky tukee myös arjessa jaksamista. Kun pystyy keskittymään koulutehtäviin niille varattuna aikana, jää enemmän vapaa-aikaa ja olo on rentoutuneempi. Keskittymiskykyä pystyy myös harjoittamaan erilaisten harjoitusten avulla ja löytämällä itselleen parhaimmat tavat ylläpitää keskittymiskykyä.
Tämän tehtäväkokonaisuuden videoilla pääset kuulemaan Annan ja Malvan ajatuksia keskittymiskyvystä.
Tehtävä:
Pohdi omaa keskittymiskykyäsi. Mitkä asiat haastavat tai vaikeuttavat sinun keskittymistäsi?
Vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseen
Harjoittele keskittymiskyvyn parantamista
Ennen keskittymistä vaativaa hetkeä:
Pidä huolta, että saat arjessa tarpeeksi unta ja riittävästi ravintoa.
Käy 10 minuutin kävelyllä ulkona ennen keskittymistä vaativaa tehtävää.
Tee muutama hengitysharjoitus tai mindfulness-harjoitus. Voit kokeilla esimerkiksi tätä keskittymistä tukevaa harjoitusta.
Kysy kaveria mukaan, opiskelkaa yhdessä ja tukekaa toisianne!
Vinkit keskittymiseen:
Laita puhelimesta ilmoitukset pois ja laita se pois käden ulottuvilta.
Opiskele pomodoro-tekniikan tahtiin. Käytä esimerkiksi Pomofocus-sivustoa.
Hyödynnä pomodoron aikana niin sanottua ajatusten parkkipaikka -metodia. Kun mieleesi tulee keskittymistä häiritseviä ajatuksia, kirjoita ne muistikirjaan tai puhelimen muistiinpanosovellukseen. Näin voit palata niihin keskittymisjaksosi jälkeen.
Pidä selkeitä taukoja ja tee tauolla rauhallista ja palauttavaa tekemistä.
Tehtävä:
Mitkä kolme vinkkiä voisivat toimia sinun kohdallasi? Pohdi, miten voisit jo tällä viikolla ottaa käyttöön kolme vinkkiä listalta.
Rakenna hyvä ympäristö keskittymiselle
Tehtävä:
Pohdi jotain keskittymistä vaativaa koulutehtävää. Tee nyt itsellesi suunnitelma, jota seuraamalla saat koulutehtävän onnistuneesti tehtyä. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Millaisessa ympäristössä opiskelu sujuu sinulta parhaiten?
- Millainen äänimaailma tukee parhaiten keskittymistäsi?
- Opiskeletko yksin vai voisitko opiskella yhdessä kaverin kanssa?
- Kenelle läheisellesi voisit kertoa päivän opiskelutavoitteesi? Näin pääset päivän loputtua jakamaan onnistumisesi.
Vinkki: Aikatauluta opiskelulle muutama tehokas tunti sen sijaan, että sinulla koko päivä aikaa. Kun illalla on harrastus tai muu mieluinen tekeminen voi olla helpompi keskittyä koulutehtävään sille varattuna aikana.
Lue lisää aiheesta
Voit tutustua lisää keskittymiskykyyn työelämätaitona seuraavien luku- ja katseluvinkkien avulla:
Yle (artikkeli): Löydä kadonnut keskittymiskykysi näillä viidellä harjoituksella
Yle Areena: Näin palautat keskittymiskykysi (kesto: 10 minuuttia)