Keskittymiskyky

Tässä tehtäväkokonaisuudessa pääset pohtimaan, mikä häiritsee keskittymiskykyä ja miten sitä voi kehittää.

Mitä on keskittymiskyky ja miksi se on tärkeää?

Keskittymiskyky tarkoittaa taitoa ohjata huomio yhteen tehtävään kerrallaan ja jatkaa työskentelyä, vaikka ympärillä olisi häiriöitä. Se ei ole täydellistä tarkkaavaisuutta, vaan kykyä hallita omaa huomiota ja palauttaa se takaisin tehtävään, jos se katkeaa.

Hyvä keskittymiskyky auttaa oppimaan nopeammin, vähentää stressiä ja parantaa sekä opiskelu- että työskentelytuloksia. Kun tehtävät etenevät suunnitellusti, aikaa ja energiaa jää myös muuhun ja arki tuntuu hallitummalta.

Itsenäinen tehtävä: pohdi omaa keskittymistäsi

Mieti hetkiä, jolloin pystyt keskittymään erityisen hyvin.
Mieti tilanteita, joissa huomiosi herpaantuu nopeasti.
Mitkä asiat häiritsevät sinua eniten keskittymisen aikana?
Kirjaa ylös havaintosi ja pohdi, mitä voisit kokeilla keskittymisen parantamiseksi.

Tunnistatko itsesi alla olevista kuvauksista?

Monia asioita mielessä pitävä

Piirretty henkilö on uuvahtanut läppärin äärelle.

Oletko usein ajatuksissasi useassa tehtävässä samaan aikaan? Harjoittele valitsemaan yksi asia kerrallaan ja siirtämään muut tehtävät sivuun hetkeksi.

Helposti häiriintyvä

Keskittyminen katkeaa nopeasti esimerkiksi puhelimen, ilmoitusten tai ympäristön äänten vuoksi. Kokeile vähentää häiriöitä ja käytä ajastinta työskentelyn rytmittämiseen.<br>

Taitava multitaskaaja

Saatat kokea olevasi tehokas monessa tehtävässä yhtä aikaa, mutta tutkimusten mukaan työskentely hidastuu helposti. Testaa keskittymistä yhteen tehtävään kerrallaan tarkasti rajatulla ajalla.<br>

Vitkuttelija

Jos tehtävä tuntuu isolta tai hankalalta, keskittymiskyky voi heiketä. Pilko tehtävä pieniksi askeleiksi ja aloita yhdestä helposta kohdasta.

Katso seuraava video

Vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseen

Pomodoro-tekniikka:

25 minuuttia työskentelyä ja 5 minuutin tauko. Neljän jakson jälkeen pidempi tauko.

Häiriötekijöiden vähentäminen:

Laita puhelin sivuun, sulje ilmoitukset ja rajaa työskentelyaikaa.

Ympäristön optimointi:

Valitse rauhallinen paikka ja poista tarpeettomat ärsykkeet näkyvistä.

Mindfulness-harjoitukset:

Lyhyt hengitys- tai tietoisuusharjoitus parantaa keskittymistä ja rauhoittaa mieltä.

Mikä seuraavista heikentää keskittymistäsi eniten?

Valitse 1.

Puhelin ja ilmoitukset

Melu ja ympäristön äänet

Omien ajatusten harhailu

Tehtävän aloittamisen vaikeus

Tehtävän liian suuri koko

Näin muut vastasivat

0 %

Puhelin ja ilmoitukset

0 %

Melu ja ympäristön äänet

0 %

Omien ajatusten harhailu

0 %

Tehtävän aloittamisen vaikeus

0 %

Tehtävän liian suuri koko

Itsenäinen tehtävä: ratkaisu oman häiriötekijän hallintaan

Piirroshahmo piirtää paperille suurella kynällä.

Pohdi yllä olevaa vastaustasi, miten juuri tämä häiriötekijä näkyy arjessasi tai opiskelussasi.
Kirjoita ylös kaksi konkreettista tapaa, joilla voisit vähentää valitsemaasi häiriötä seuraavan viikon aikana.
- Esimerkkejä
  - Jos puhelin häiritsee
    → laita se toiseen huoneeseen tai käytä ”älä häiritse” -tilaa.
  - Jos tehtävän aloittaminen on vaikeaa
    → pilko tehtävä hyvin pieniin osiin.
Valitse lopuksi yksi keino, jonka otat käyttöön heti tänään.

Katso seuraava video

Itsenäinen tehtävä: löydä oma keskittymisen supervoima

Mikä tyyppi olet?

Valitse yksi vaihtoehto

Aloittaja – Tarvitset pienen töytäisyn alkuun.

Jaksottaja – Lyhyet työpätkät ovat tehokkaimpia.

Syventyjä – Pääset flow-tilaan, kunhan pääset vauhtiin.

Ympäristösuunnittelija – Ympäristö ratkaisee keskittymisesi.

Näin muut vastasivat

0 %

Aloittaja – Tarvitset pienen töytäisyn alkuun.

0 %

Jaksottaja – Lyhyet työpätkät ovat tehokkaimpia.

0 %

Syventyjä – Pääset flow-tilaan, kunhan pääset vauhtiin.

0 %

Ympäristösuunnittelija – Ympäristö ratkaisee keskittymisesi.

Luo oma keskittymisvinkkisi

Valitsemasi tyypin perusteella keksi yksi helppo, konkreettinen tapa parantaa keskittymistäsi:
- Aloittaja
  - Esim. “Aloitan tehtävän tekemällä yhden pienen kohdan heti.”
- Jaksottaja
  - Esim. “Teen tehtävän 10 minuutin pätkissä ja pidän tauon.”
- Syventyjä
  - Esim. “Valmistaudun tehtävään 3 minuutin keskittymishetkellä ennen varsinaista tekemistä.”
- Ympäristösuunnittelija
  - Esim. “Raivaan pöydän ja poistan turhat ärsykkeet.”

Keskittymishaaste: 10 minuutin luova harjoitus

Piirrä tai suunnittele:
- Piirrä mielikuvituksellinen huone tai maisema, jossa kaikki on järjestyksessä ja rauhassa.
- Tarkoituksena on pysyä keskittyneenä yksityiskohtiin koko 10 minuutin ajan.
Mini-tarina:
- Kirjoita lyhyt tarina (5–7 lausetta) aiheesta, joka liittyy sinuun tai harrastuksiisi.
- Keskity vain tähän tehtävään, älä mieti muita asioita kesken kirjoittamisen.

Vastaa alla oleviin kysymyksiin.

Kuinka usein mieli karkasi muualle?

Auttoiko vinkkisi pysymään keskittyneenä?

Mikä oli tehtävässä haastavinta tai hauskaa?

Vinkit keskittymiskyvyn kehittämiseen

Kaksi kättä pitelevät kiinni hehkulampusta.

Tunnista tekijät, jotka katkaisevat keskittymisesi.
Pilko suuret tehtävät pieniin, selkeisiin osiin.
Käytä ajastinta tai sovellusta työskentelyn rytmittämiseen.
Luo rauhallinen työskentely-ympäristö ja sulje häiriöt pois.
Pidä taukoja säännöllisesti.
Harjoittele tietoisuustaitoja ja mindfulnessia.

Hienoa! Olet nyt saanut keskittymiskyvyn kehittämiseen uusia näkökulmia.

Muista, että keskittymiskyky vahvistuu harjoittelemalla.

Jatka seuraavaan oppituntiin tai palaa takaisin etusivulle.

Palaa takaisin etusivulle

Siirry itsearviointiin